夏末秋初是尝试基于多汁西瓜果实的营养计划的时候。西瓜饮食是对抗体重过重并帮助清除体内有毒化合物的有效方法。短短几天内就可以注意到积极的动态。节食日如何正确制定饮食习惯以及过度食用西瓜有哪些危害？浆果与什么完美结合？它可以帮助您减掉多少公斤？在这篇文章中，我们收集了减肥者的评论、预期效果和美味的饮食选择。
饮食中营养的基础是成熟西瓜的果肉。在整个减肥期间，您必须满足于这种果肉。然而，营养学家提供了多种饮食选择，除了西瓜之外，还可能包括蛋白质产品、乳制品、蔬菜、水果和谷物。
由于其能量值低，吃西瓜会产生热量赤字，从而促进快速减肥。同时，水果含有大量葡萄糖：它可以抑制饥饿感，让您轻松度过饮食限制而不会崩溃。
饮食适合谁？
西瓜减肥计划被提议作为排毒饮食的一种选择。它是一种营养物质，旨在消除容易积聚在消化道、肾脏、肝脏和其他内脏器官中的废物和毒素。
因此，浆果饮食可以安全地推荐给那些由于各种原因而长期不合理饮食的人：半成品和含有防腐剂的食品。
在吃了大量脂肪食物和酒精后，这是一个很好的清洁选择。原则上，每个无法获得有机和清洁产品的公民都需要定期排毒饮食。这种饮食对于所有身体因焦油烟和尼古丁中毒的吸烟者也很有用。
而对于爱吃瓜果的人来说，西瓜减肥将是真正的福音。毕竟，它让你减肥不仅有效，而且还快乐。经典的单一饮食适合您需要为重要活动快速保持体形的情况。
重要的！西瓜饮食只能在八月中旬至九月底的瓜季“高峰”期间进行。时令水果中硝酸盐含量最少，对健康有害。
哪些人不适合节食？
不建议限制自己的营养并遵循单一饮食，其中包括西瓜：
- 孕妇；
- 哺乳期的母亲；
- 18 岁以下青少年。
该饮食不适合最近接受手术或患有严重传染病的患者。在所有这些情况下，最好采取营养饮食，满足碳水化合物、脂肪和蛋白质的生理标准。
在身体和精神压力较大的时期，最好放弃节食：它会降低表现，导致力量丧失和冷漠。仔细看看蛋白质饮食，其中的饮食更加多样化。
需要考虑到西瓜会引起频繁上厕所的冲动，因此，在没有适当的卫生条件的情况下，应推迟饮食，例如周末或假期。
有关饮食的热门问题。
一天可以吃多少西瓜？
有多种方法可以计算每日浆果摄入量。一些来源提供了以下数据：每10-15公斤重量需要1公斤西瓜果肉。然而，由于肥胖程度较高，在减肥时保持这个标准根本不现实。而且所消耗的食物总热量含量会很高。因此，最佳数字是每天 2 公斤纯纸浆。这个量足以满足您的需求，同时保持生理上最低的卡路里摄入量。
西瓜不宜与哪些食物同食？
与西瓜同时食用甜食、油腻食物和酒精是非常不可取的。这不仅会降低饮食的功效，还会导致严重的消化功能紊乱。
你可以节食多少天？
经典的单一饮食（饮食中只含有西瓜）的持续时间最多应为 5 天。如果您打算长期坚持这种饮食习惯，可以用黑面包、蛋白质食品、干酪和谷物来补充西瓜。这种饮食的持续时间可以延长至14天。
你可以喝多少液体？
营养学家建议定期饮用纯净水或矿泉水。不宜喝咖啡、果汁或甜饮料，但可以喝温和的不加糖绿茶。考虑到西瓜实际上只不过是水，每天饮用干净水的量可以减少到1升。
西瓜有多少卡路里？
西瓜是一种低热量产品。 100克西瓜果肉含有30至40大卡。相比之下，100克面包含有265大卡，100克香蕉含有90大卡，一杯开菲尔含有120大卡。
吃西瓜有什么规定吗？
商店购买的甜瓜由于硝酸盐浓度高而很危险。因此，最好在8月中旬开始的旺季购买水果。食用切好的切片时，应将其移至距果皮 2-3 厘米的位置，此时硝酸盐含量最高。切开的西瓜在冰箱里最多只能存放一天。
你真正能减掉多少公斤？
西瓜减肥法的减肥效果各不相同。这完全取决于特殊饮食和其他产品形式的补充剂的持续时间。 5天内您可以减轻3至4公斤的体重，如果您正确遵循饮食14天，您可以注意到减轻了10公斤。
减肥瘦不下来怎么办？
如果刻度箭头在前 2 或 3 天顽固地显示相同的数字，则无需担心。一般来说，首先身体会适应并适应新的饮食。到第三天或第四天，体重应该会走出“平台期”。
您需要节食的最短时间是多少？
西瓜减肥法可以一日减肥，即所谓断食。喂西瓜两天即可实现体重小幅调整（最多1.5-2公斤）。
西瓜中含有很多维生素和其他有用物质吗？
西瓜中维生素和矿物质的浓度较低。果肉中维生素C、A、E、PP、B9、B6、B2、B1含量最多。在成分中的矿物质中，钾、钙、磷和镁最为突出。但这种水果富含纤维和番茄红素：这种有机化合物可以作为抗氧化剂，预防癌症。
适应症
在考虑饮食适应症时，值得指出西瓜营养的预期益处：
- 让您在短时间内有效减肥；
- 由于其利尿作用，它可以清除细胞中的毒素；
- 缓解肿胀并降低血液胆固醇水平；
- 由于其纤维含量高，因此具有通便作用，有助于避免便秘并使消化正常化；
- 为身体提供维生素和矿物质；
- 它具有抗癌和利胆特性。
西瓜营养的实用优点：
- 让您快乐减肥，尤其是西瓜爱好者；
- 它可以很好地阻止饥饿感，尽管效果持续时间很短；
- 西瓜是一种经济实惠的时令产品；
- 水果不需要烹饪；只需购买所需数量的西瓜，成品就在手边；
- 无需计算卡路里。
禁忌症
西瓜饮食是危险的，因为它具有利尿作用，主要对肾脏有害。危险还在于硝酸盐，它会使在大量肥料支持下生长的水果饱和。这种饮食的缺点还在于血糖指数高：它能很快满足饥饿感，但不能持久。
因此，以下疾病禁止食用西瓜：
- 泌尿系统和肾结石疾病：导致绞痛和炎症加剧；
- 糖尿病 - 导致血糖突然变化；
- 胰腺病理学——影响分泌功能；
- 消化系统疾病（结肠炎、小肠结肠炎、任何形式的腹泻） - 会加重病情并减慢愈合过程。
视频
重要的！西瓜饮食只能由没有肾脏、胰腺或消化道病变的健康人使用。
西瓜饮食选择
西瓜减肥法的经典版本是只吃西瓜。每日标准应分为几餐，3至6餐。在吃西瓜的两餐之间，可以喝纯净水或不加糖的绿茶。这种食物选择相当苛刻，尤其难以忍受。为了让减肥更舒服，建议将西瓜与其他类型的产品结合起来。
西瓜蛋白饮食
多汁的水果和健康的蛋白质相结合，可以让您减掉多达 6 公斤的多余体重。由于饮食的多样性，可以长期遵循这种饮食，最长可达 10 天。
理想产品：
- 瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉、兔肉；
- 白肉和红肉海鱼：金枪鱼、粉红鲑鱼、三文鱼；
- 乳制品：脱脂牛奶和干酪、硬质干酪、天然酸奶；
- 蛋清。
西瓜开菲尔
节食的持续时间为3天，在此期间您最多可以减掉3公斤。该计划的有效性与西瓜和开菲尔的利尿作用有关。减肥是通过消除多余的液体和提高消化速度来实现的。
饮食期间，要喝低脂开菲尔（不超过1%），吃西瓜果肉。理想的产品比例是250克西瓜和250毫升开菲尔，白天每3小时饮用一次。
西瓜-甜瓜
西瓜辅以甜瓜的饮食可以作为禁食日的一种选择。您不应该指望快速减肥。你最多会减掉1.5公斤，但你的肚子会消失，腰部会变得更苗条。断食日，必须交替吃甜瓜和西瓜：每3小时吃250克水果。休息期间，喝干净的水，但不要将两种培养物混合在一顿饭中。
西瓜饮食搭配黑面包。
饮食设计为10天。严格遵守饮食，每天最多可以“融化”1公斤体重。因此，在节食期间，您的初始体重可以减少不到 10 公斤。每顿饭，在一份西瓜中加入 1 或 2 片面包（黑麦或麸皮）。所有其他食物都完全排除在饮食之外。
西瓜凝乳
对于那些只吃西瓜就感到饥饿的人，建议在饮食中添加低脂干酪。每日摄入干酪为 500 克，西瓜为 1.5 至 2 公斤。全部产品被分成等份，并在一天中分别食用。另一种饮食选择是一起食用食物，但仅限于一天的前半段。 15点以后你只需要吃干酪就可以了。节食的持续时间可以是任意的，但不能超过一周。最多可以减掉7公斤的体重。
西瓜荞麦
荞麦粥具有多种有益特性和很高的营养价值。通过在西瓜饮食中添加荞麦，您将能够忘记饥饿感，同时每周减重 3-4 公斤。一天需要准备一天量的西瓜和1公斤煮熟的粥。粥是用水煮的，不加油。这一天你可以吃新鲜的蔬菜沙拉，喝绿茶、矿泉水和柠檬纯净水。
米西瓜
大米还可以让人们更容易忍受饮食限制，对体重和健康都有好处。最好选择“健康”的稻米品种：糙米或野生稻米。西瓜米饭饮食的最佳持续时间是4天。预期的结果是最大减重3-4公斤。每日饮食包括三餐每餐100克粥和2公斤浆果。
重要的！三天西瓜饮食平均减重2公斤。如果需要，可以在一周后重复该计划。
苹果西瓜
以苹果和西瓜为主的饮食持续5天，减肥效果会很明显：每盘最多减重5-6公斤。产品比例应选择1比1.5的比例，即1公斤苹果，取1.5公斤西瓜（去皮）。苹果最好新鲜食用，但如果苹果汁呈酸性，则可以烘烤。不建议在烤苹果中放入任何馅料（糖、蜂蜜、果酱）。
黄瓜西瓜
黄瓜西瓜低热量减肥方案适合任何需要短时间内减掉5公斤的人。这些结果是在5天的膳食营养中完全可以实现的。每日摄入2-2.5公斤西瓜，分为5剂。第二份早餐（3 片）、零食（3 片）和晚餐与西瓜一起吃黄瓜。您还可以添加薄荷和柠檬汁，用产品制作冰沙（果汁冰糕）。
戒掉饮食
逐渐退出西瓜饮食可以保证减掉的体重不会反弹，您的健康也会恢复正常。接下来3天内西瓜的吃量逐渐减少；第4天，牙髓即可完全去除。
从第一天开始，增加饮食中新鲜蔬菜的量；他们将取代西瓜。额外的菜单将取决于所选的饮食选项。如果含有干酪（开菲尔），则添加谷物和肉类；如果遵循蛋白质饮食，则引入粥等。一周后您可以恢复正常饮食，尝试遵循健康饮食的原则。