侧面和胃可能是女人体内最有问题的地方。当然，这很烦人，但是没有时间去健身和健身房中心更加烦人。稀疏的茶总是行动，并非所有美丽的人类一半的代表都相信他们。
但是，您不必担心，因为如果不去奇迹般的健身房和药丸，一切都可以纠正。如今，有非常有效的练习可以减轻体重和对女性的影响。我们将谈论他们。
脂肪沉积的危险是什么？
他们的培训只有五个主要原因，但它们都导致了严重的健康问题。
代谢性疾病，不适当的生活方式，下降畸形，荷尔蒙疾病和压力：所有这些都导致体重过多的出现。反过来，他会引起心血管疾病，糖尿病，精神疾病和肌肉骨骼系统的疾病。
因此，如果不那么可悲，那么值得认真考虑您的健康和数字。消除腹部和侧面的脂肪并不像乍一看那样困难。而且有很多方法。
6个有效的减肥运动
所有这些练习都非常挣扎在腹部和妇女侧面的脂肪沉积物上。您需要每周三到四次。然后，您很快就会注意到结果。他们每个人都必须进行十五次，随着时间的流逝，这个数字增加到了30至5次。
练习1
您必须坐在地板上，脚靠在墙壁或其他任何静止物体上。将您的手放在头后，肘部必须使侧面离婚。现在，他首先向前倾斜，然后向后，然后向右和向左倾斜。
练习2
躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，将它们全部放在所有脚上。有必要将您的背部紧紧地压在地板上。然后慢慢呼吸，抬起头和肩膀。这样撒谎了几秒钟。现在做出缓慢而低的呼气。
练习3
此练习有点像前一个。折叠在地板上，膝盖上的腿折叠。在灵感中，将身体抬到膝盖上，并在呼气中将其扔回到地板上。
练习4
躺在背面，您需要折叠膝盖。然后抬起骨盆。您必须尽快将其提高。在此位置上，等待大约十秒钟，然后返回初始位置。
练习5
坐在地板上。发誓您的手，转过一点。同时抬起双腿，将它们弯曲在膝盖上。将腿扔进胸部。然后，慢慢放慢脚步，拉直膝盖。
练习6
躺在他的背上的地板上，用手肘弯腰弯腰。然后，在膝盖中挤压一条弯曲的腿，然后将另一只腿挤到肘部。您可以将右腿拉到右手。您可以分别将右腿向左手和左腿拉向右手来进行此练习。
在家进行体育锻炼的规则
请记住，要开始上课，您必须首先让人温暖。它将有助于加热和准备肌肉，以增加较高的负载。
跟随你的呼吸。以特定的速度锻炼也很重要。
尝试感觉到肌肉张力。如果他们不紧张，那么您做错了什么。再试一次。
尝试采取稳定的位置，以免损害身体。
您不能饱满胃或只吃身体锻炼。等待几个小时，然后才开始参加。
除了主要练习外，参加呼啦圈也很有用。您也可以进行腹部舞蹈。它有助于摆脱脂肪并购买美丽的腰部。
根据计划定期减肥。仅在这种情况下，结果才能在短时间内取悦它。
如何修复结果
为了解决结果，您必须习惯足够的营养并使之成为一种生活方式，而不是每周饮食。
此外，移动很多非常重要。步行更多，穿过新鲜空气。
包括有助于在饮食中燃烧脂肪的产品。这些是菠萝，卷心菜，覆盆子，苹果，黄瓜。
每天四到五次的昏迷。
不要吃油炸。更好的煮肉，蒸蔬菜。
这将有助于完美地保留结果，早晨比赛。
请记住，您应该始终跟随自己的体重。保持美丽和健康，练习运动！这将帮助您看起来不错。