有几个领域更难纠正体育锻炼。这些包括胃和侧面。但是对于女性来说，一些减肥运动的锻炼正是腹部和侧面的发展，这些腹部和侧面甚至可以在家中有助于击败不良量。系统训练并遵守一些规则很重要。
训练原则减轻了腹部和侧面的体重
重要的是要了解，对于不同的人来说，练习和重复的数量会有所不同。对于那些体重过大的人，心血管负荷对于摆脱令人印象深刻的脂肪将很重要。在第一阶段，您不应依靠力量锻炼和泵送肌肉。
在早期阶段，它们会很好：
- 快速行走。
- 游泳。
- 如果没有禁忌症（肥胖，列问题），请跳过跳跃。
与心血管负荷同时，一旦体重接近标准，您就可以连接旨在训练新闻界和背部肌肉的力量练习。为了获得所需的结果，必须将重量增加，从而加强腹部肌肉和侧面，有氧运动和力量锻炼必须结合在一起。这是培训原则之一。第二个要点是课程的规律性。为了实现结果，重要的是要努力训练，并且在上课几周后不要期望取得惊人的成绩。每个生物都有自己的时间。如果您多年来吃侧面和胃，那是一个荒谬的事实，即经过一个月的训练，腰部将变得稀缺。几乎所有的胃和侧面是上次减肥的最复杂区域。这必须被理解而不是克服，但要持续实现目标。
下一个重要的一点将是足够的营养。经验丰富的营养师和健身教练说，食物首先是减肥的渴望。但是，肌肉的弹性和压迫只有通过体育锻炼才能实现。因此，重要的是，女性必须结合适当和健康的身体营养和体育锻炼的原则，包括在家中或在健身房中减肥和侧面的运动。
我们将总结。对于减肥和方面的最快和最快的结果，女性很重要：
- 结合有氧运动和力量锻炼。
- 系统地和不断跟踪。
- 吃得好。
- 指导积极的生活方式。
- 以平均速度训练而无需称重。
- 每周至少涉及3-5次。
只有一起观察所有规则，就可以快速积极结果。
训练的开始，温暖
在家里，例如在健身房或小组课程中，培训必须从有氧运动和温暖开始。在家里，跑步，快速行走或跳跃将为训练做准备。服用10-15分钟。
需要揉合关节之后：
- 我们以向后和向后旋转的肩部旋转肩膀。
- 然后将倾向放在一边。这种加热运动不仅针对肌肉的加热，还针对增强肌肉。在这里涉及腹部和最宽的背部肌肉的倾斜肌肉，形成了腰部的细线和背部的女性曲线。
- 旋转膝盖和脚踝。
- 经过在家中训练的温暖之后，我们开始进行特殊的运动，以减轻体重并增强女性的腹部肌肉和侧面。
一组自己的体重
几张桌子在与胃和侧面过量的量中的战斗中非常有效。酒吧的经典版本：
- 初始位置：在地板上，倾斜在肘部和脚的袜子中，将脚的宽度分开，肩膀的宽度，将刷子连接在您面前的刷子，放松脖子。
- 专用于该位置的时间必须至少为30-60秒。
- 每天在3种方法中制作栏。
侧边栏准确地介绍到媒体的侧向肌肉，然后返回：
- 初始位置：躺在左侧，将左手伸向肘部，抬起右手并放在头上。
- 维持条的持续时间为30到60秒。
- 在另一个方向上做同样的事情。
带有胳膊和腿举起的普朗克：
- 最初的位置就像经典的酒吧，只是您需要信任肘部，而是在手中。
- 交替抬起左手和右腿，然后将左手和左腿抬起。
- 使20台电梯3种方法。
开放栏：
- 初始位置如前杆。
- 莱万特（Levante），右手靠背，好像打开了。同时，腿不会改变位置，脚略微折叠。
- 重复20次3次方法。
旨在维持腹部形状，侧面和其他区域的另一个有效的练习：推动：
- 必须在初始位置作为经典栏。手放在肩部宽度上，腿部处于相同的位置。
- 然后，将肘部加倍并尽可能低。
- 然后，我们返回其原始位置。
- 理想情况下，必须从地板上完成推动。但是，初学者非常适合从桌子或椅子，沙发，从任何可以开始的表面和高度推出。然后越过下部和下部，然后越过地板。
举动练习有助于减少腹部和侧面的量：
- 躺在地板上，背面，头后或侧面的手臂。抬起双腿，慢慢降低速度。
- 剪刀。初始位置，如先前的练习。从地板45度的距离上抬起双腿，将腿伸到侧面并交叉。
- 躺在你的背上，弯曲膝盖，鞠躬，将它们放在单独的肩膀上。
- 举起你的屁股，下去。
这些练习中的每一个以3种方法的平均速度进行。在每种方法中，重复15-20。
腹部空虚
当女性减肥和侧面减肥时，一个非常有效的运动，可以在没有任何其他装置的情况下轻松地完成腹部的真空。它是从东方实践中借来的，可快速，良好。计算了研究内部腹部肌肉的运动，可以通过任何其他运动对此进行训练。是他们会拉开胃并保持平整的是他们。
进行腹部真空的基本规则：
- 您必须每天每天1-3次进行练习。
- 真空的第一次执行是在参观浴室后空腹的早晨。
- 您可以在训练后和睡前进行此练习。
我们对腹部进行真空，如下所示：
- 执行初始位置。
- 缓慢呼气。
- 吸入鼻子。
- 慢慢呼气，完全释放出空气的肺。
- 呼吸，不要吸气。
- 将最大的胃扔在自己身上。尝试将胃从下方完全拉到胸部。
- 撒谎了几秒钟。首先，它将是3-5秒。
- 放开胃，吸气。
- 休息30-40秒，然后重复。
- 有必要进行3-5种方法。
此练习的初始位置可能不同：
- 躺在背面，沿着身体或腿上的臀部关节下方的手臂。
- 坐着，降低腿部或在莲花姿势中。
- 笔直，臀部底部的脚掌的手掌。
- 站着，伸出双腿在膝盖上，靠在臀部上。背部必须直接保持在任何位置。
腰部和谐
戒指是一种简单的负担得起的运动弹丸。与他进行简单的锻炼将有助于减肥，并在家中找到腹部和腰部的和谐。
每个人都可以在腰上扭动戒指。这很简单。在两个方向上扭转很重要，以使结果均匀。首先向右，然后是相同的时间到左边，反之亦然。
环的重量很重要：
- 对于以前没有专门用于任何运动的初学者来说，这是一个重约1公斤的戒指。
- 对于那些以前从事运动的人，至少他们不时地锻炼身体，最好选择1. 3-1戒指。 5公斤。
- 那些过着积极生活方式的人致力于体育，物理状态通常足以容纳2公斤的环。
定期用箍训练可以取得很快的效果。
专辑的"恩典"是腹部减肥和侧面的体重
许多人在家中拥有的另一个运动弹丸是Grace专辑。这是一个双层光盘，需要变成腿，并以左右的快速速度使身体旋转。专家谈论这张专辑的培训效率高。
为了摆脱胃和侧面的不良音量，致力于专辑，重要的是要观察一些规则：
- 每周至少训练3。5次。
- 培训的持续时间必须每天30至40分钟。
- 正确执行练习：以相当快的速度，在腹部肌肉的帮助下进行旋转，将您的手握在胸前。
- 结合适当的营养，这种类型的培训将很有用，并将有助于找到美丽形式的腹部和腰部。
重量或任何权重锻炼
作为在家中的重量，您可以使用：
- 重量小；
- 用水茄子；
- 即使是盐或糖包，也是1公斤。
也就是说，您可以在家中发现的所有东西都可以掌握。不要将重量过于重，重量必须很小。
练习将是以下内容：
- 左右案件的倾向。为此，它必须处于肩膀宽度的位置，重量的手放在侧面。然后，交替倾斜右侧，拉直，然后向左伸直。双手向两侧，不要改变其位置。
- 明年，您将需要沙发上的银行或边缘。卸下左膝盖，然后在堤岸或沙发的边缘上左手。重量的右手直接降低到肩膀水平。
- 举起右手，将其弯曲。在另一侧做同样的事情，靠在右手上，膝盖并举起重物的左手。
- 将重物放在手中，将肘部加倍，然后将胸前的重量连接起来。腿部被肩膀，臀部和胃分开。依次将身体向左和向右转。
这些运动训练腹部和背部肌肉的倾斜肌肉。他们促成了以下事实：将侧面变形更多，褶皱将被消除。平均进行练习。选择权重或任何加权剂的重量，请勿累积。
为每次练习做3种方法。在方法中，执行15-20次。
减肥和侧面时不应该做什么？
减肥在腹部，侧面不应完成：
- 任何扭曲。它们的肌肉质量和腰部和腹部的体积增加。
- 用大量的重量进行重量或加权剂的锻炼。壳的重量将导致肌肉质量的增加，这将在视觉上增加腰部，腹部和侧面的体积。
- 忽略任何体育锻炼。白天的任何活动都将有助于实现目标。
- 指导久坐或不活跃的生活方式。
- 滥用碳水化合物，面粉产品。如果他吃得不正确，只有培训就不会带来所需的结果。
如果您遵循所有建议和禁令，那么课程对有问题领域的影响将不会很长。
但是，为了持续的结果，请不要在发现卷的减少和形成美丽的女性曲线的情况下立即取消培训，继续具有相同的精神，让班级成为您的生活方式。
训练后
在体育锻炼和有问题的荣誉之后，您可以改善按摩的效果或更多的操纵：
- 腹部按摩和滚筒的侧面。
- 用粘土或芳香油包裹腹部饮食膜20分钟。
- 腹部空虚按摩和银行的侧面。
- "干刷"按摩方法。他们用天然电池用干燥的刷子摩擦并触及干燥的皮肤。
这就是有助于女性在进行特殊练习后减肥和方面的最佳结果。