皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的减肥饮食是最有效的饮食之一，其结果可以设定多年。营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）出版了他的书《我没有听到失败》之后，杜坎的饮食在2000年变得很流行，他详细描述了他的减肥详细方法。根据杜坎的饮食，詹妮弗·洛佩斯（JenniferLópez）和佩内洛普·克鲁兹（Penelope Cruz）等明星。杜坎的饮食足够轻，因为他的座右铭是"尽可能多地吃东西"，但是您需要知道该吃什么和何时吃。有兴趣？然后，我们将详细分析杜坎饮食的所有阶段及其特征。
皮埃尔·杜肯（Pierre Dukan）饮食减肥的本质和特征
杜坎饮食的本质是蛋白质的消耗，这些蛋白质很容易吸收食物和碳水化合物的减少，因为释放额外的磅会释放，此外，在饮食期间，人体还会用累积的毒素和毒素清洁，从而增加了代谢过程的水平。同时，您不必死于饥饿，您可以随心所欲地吃东西，但只有那些饮食中一个或另一个阶段允许的产品。
杜坎的饮食包括4个阶段或阶段，其营养特征。由于符合每个阶段的要求，我们不仅可以迅速减肥，而且可以长期解决结果。杜坎的饮食菜单主要由肉类，鱼类和蔬菜等产品组成，但饮食的主要组成部分之一是麸皮。杜坎饮食的一个很大的优势是多种菜单，每个饮食的每个阶段都有许多足够的食谱，因此每天都不必在煮熟的鸡胸肉中溺水。根据过量重量的千克数量计算饮食期，因此有必要清楚地确定其努力的理想或所需重量。
减肥饮食：一般要求
为了对Ducan的饮食感到满意，有必要清楚地遵循饮食的四个阶段的说明，并观察到一些一般建议，这些建议将使Ducan的饮食更加有效。
- 整天观察水状态，您必须至少喝1。5升的非碳酸化纯净水；
- 确保食用燕麦，您的数字将取决于饮食的阶段；
- 从饮食中排除任何油，脂肪，蛋黄酱，调味料和调味料。在没有油的反塞锅中准备食物，用少量水代替食物。烹饪产品，烘烤，用低火煮，蒸汽或烤架。用柠檬汁或其他在家煮熟的汽油站的盐酸盐沙拉；
- 在饮食阶段的过程中，它放弃了糖，糖含量高的水果（香蕉，葡萄，无花果，樱桃，樱桃），酒精饮料，炸薯条；
- 不要忽略身体上的努力，这也许是适用于所有杜坎饮食和饮食的建议。如果您没有时间参加客厅，进行家庭培训，那么最好用阻力负荷交替使用有氧运动。
- 每天，在新鲜空气中至少要以微小的节奏步行30分钟，慢慢地，让您感到高兴。
Diet Pierre Dukan-阶段及其持续时间（表）
您想损失的公斤数量。但是，应考虑到结果可能会在一个方向或另一个方向上略有不同，具体取决于身体的个体特征。
杜坎饮食的第四阶段也称为"稳定"，其特征是营养建议，并在完成和巩固饮食结果后保持了额外的生活方式。
Dukan饮食的前两个阶段，攻击和交替直接用于减肥，减少体积和体重减轻，以及第二个阶段，以巩固结果并准备身体以适当平衡营养。
"攻击"阶段是一个蛋白质菜单，而无需添加碳水化合物和脂肪。但是，这个阶段是最多的，在饮食结束时，它将开始随着新的允许产品而扩展。在"交替"阶段，应将蔬菜添加到蛋白质菜单中，在第三个水果中，每天选择一小部分奶酪。此外，第三阶段的"合并"意味着饮食的剩余日子，这意味着消耗含有淀粉的产品。杜坎饮食的第四阶段的特征是逐渐恢复正常饮食。
可以在饮食阶段食用的产品
准备菜肴时可以食用和使用的产品清单，无论饮食如何：
- 黑色，绿色和草药茶；
- 可溶的和蛋奶咖啡；
- 亚盘（除果糖，葡萄糖和山梨糖醇外）；
- 可可含量低的可可（最多14％），不超过1茶匙。每天；
- 玉米淀粉，不超过1汤匙。每天；
- 干燥和粗心的牛奶（1。5％）不超过3汤匙。每天；
- 小麦麸皮，不超过1汤匙。每天；
- 食物口味；
- 大规模发酵粉；
- 低脂肉汤中心；
- 洋葱（每天1个5个洋葱不再）；
- 柠檬（例如调味料或为沙拉加油）；
- 香菜;
- 芥末（少量）；
- 阿卡拉维亚种子，肉桂，香草；
- 醋;
- 盐（少量）。
如您所见，饮食的任何阶段的其他产品清单都很大，因此您可以在饮食的一定阶段体验并制作美味佳肴。
Dyukan饮食：第一阶段"攻击"，其特征
杜坎饮食的第一阶段是在现有的四种中最短的，其特征是重量明显，体重减少。 "攻击"阶段具有编译菜单的最严格的框架，以改变和促进杜康饮食的帮助下应该无法减肥。可以说，攻击阶段是使身体减轻体重的动力。杜坎饮食第一阶段的最大持续时间不得超过10天。
"攻击"阶段菜单必须仅包含需要煮熟的蛋白质产品，而无需添加任何脂肪，优先考虑烹饪，灭绝，烘烤，蒸汽或烤架。确保在攻击的整个阶段中的每一天，都必须吃1。5汤匙。燕麦片，至少喝1。5升的非碳酸盐水。
Dyukan饮食，"攻击"阶段 - 允许产品
这是可以在"攻击"的第一阶段食用的产品列表，您可以将这些产品混合在一起，因为您想要的，数量和食物时间也不受限制，但它仍然不必过多食用：
- 鸡肉，火鸡，鹌鹑，几内亚鸟（没有皮肤）；
- 瘦肉，小牛肉，骑手；
- 小牛和肝；
- 牛肉或小牛；
- 无脂火腿（2-4％）
- 大豆奶酪"豆腐"；
- 卵子蛋白（蛋黄：每天不超过2个PC）；
- 任何贝类；
- 任何类型的鱼；
- 螃蟹棒（每天不超过8个PC）
- 低功率的Lácteos和乳制品；
- 洋葱，大蒜。
在"攻击"阶段准备菜肴的过程中，您可以使用任何调味料和香料（最好是单一的，而不是复杂，可以包含大量的盐和糖），少量的盐和醋。
在"攻击"阶段要排除哪些产品
除了此阶段碳水化合物和脂肪食品外，还应排除以下产品：
- 鹅，鸭；
- 兔子肉；
- 猪;
- 糖和香料的产品。
注意力！杜坎的"攻击"阶段虽然很短，但对身体具有抗药性和极端性，因此可以在良好的（头晕，口干）中观察到恶化。如果症状很严重，则应减少此阶段的持续时间，如果感觉良好，则可以根据要消除的千克数量来延长该阶段。但是，请记住，"攻击"阶段不应持续10天以上。
减肥饮食：第二阶段的"交替"或"巡航"
Dukan的"交替"饮食的第二阶段由于两个菜单的交替而获得了名称：蔬菜蛋白质和蛋白质。此阶段的持续时间还取决于您要分开的千克数（请参阅文章开头的表）。
因此，"交替"饮食的第二阶段具有自己的食物摄入量，如果它的超重不到10千克，您可以选择"交替"阶段的较轻方案，一天每两天一天，即一天，有一天就是蛋白质，第二天是蛋白质的蔬菜。此外，如果您的超重供应量很小，则可以随时更改菜单电路。如果您还有10多公斤以上，则方案5/5将是您最成功的选择。 "交替"阶段中最成功的菜单选项：
- 1/1：一天的蛋白质：与蔬菜一起蛋白质的一天；
- 3/3：三天，蛋白质菜单，蛋白质和蔬菜菜单的三天；
- 5/5：5天的蛋白质-5天的蛋白质 +蔬菜。
"交替"阶段设定了第一阶段的结果，并达到了所需的体重，饮食开始缓慢地重建并解决通常的营养。第二阶段的"交替"菜单包含在"攻击"第一阶段允许的相同蛋白质产品，直到现在才辅以一些蔬菜。准备方法与"攻击"排除油炸时保持不变。
确保每天的所有"交替"（添加到菜肴中）2汤匙。燕麦片的布拉纳支撑体内的水平平衡，至少喝1. 5升的非碳酸水。
可以在Dukan饮食中食用的产品，即"交替"阶段
- 所有允许的"攻击"阶段的产品；
- 奶酪（不到6％的脂肪）；
- 水果（葡萄，香蕉，樱桃，樱桃除外）；
- 奶油（每天1汤匙）；
- 植物油最少（1/3茶匙）；
- 面包（每天不超过2片）；
- 白葡萄酒或红酒（每天50克）；
- 番茄酱或番茄酱（1汤匙）
- 没有含淀粉的蔬菜（对于松鼠 +蔬菜）：黄瓜，西红柿，绿色斑块，菠菜，胡椒，甜菜，白菜，芹菜，芦笋，蘑菇，蘑菇，Zucchini，Zucchini，胡萝卜，茄子。
上一个阶段"攻击"的产品仍然可以根据需要结合，但是您不应该混合"交替"阶段的其他产品，您只能选择以前的其他产品的两个元素。 （例如，在白天，我们仅使用苹果和白菜，第二天我们更改组合）。
必须在"交替"阶段排除的产品
在"攻击"阶段将以下名称添加到禁止产品列表中：
- 粮食;
- 米;
- 小扁豆；
- 豆，豆（除外）；
- 豌豆，玉米；
- 面食;
- 鳄梨，香蕉，樱桃，樱桃，葡萄；
- 爸爸;
- 橄榄，橄榄。
尝试控制甜菜消耗和胡萝卜，因为它们含有相当大的糖。您仍然可以吃多少和何时需要，但是再次不应该过度进食，尤其是在睡前，通常在睡前2-3小时不吃东西（这也适用于Dukan饮食的所有阶段）。
Alterando蛋白与蔬菜，它将开始使其体内的代谢过程正常化，消除多余的水，清除毒素和毒素，脂肪和盐。如果舞台的持续时间尚未结束，但是结果已经满足（重量，卷），则可以安全地进入下一阶段。
Dukan Diet博士：第三阶段"合并"或"合并"
杜坎饮食的这个阶段的名称不言而喻，在此阶段，它将修复结果，从而避免了加权重量的恢复。您可以在表中看到此阶段的持续时间，或直接计算此阶段的周期，必须考虑到前两个阶段下降的千克数量。也就是说，如果降低5公斤，则固定阶段必须持续50天，如果投掷10 kg，则"维修"阶段应持续100天。然后，在丢弃的千克期间，结果有10天的巩固。
在Dukan饮食的这个阶段，有必要食用（加入菜肴）2。5汤匙。燕麦麸仍仍监视水平的水平至少1. 5升水。 Ducan饮食的第三阶段菜单更接近通常的饮食，但是有必要观察"合并"阶段的重要规则。每周有一天，应该根据"攻击"阶段菜单保留它，也就是说，每周您必须只吃蛋白质产品，您将决定哪种一天，但是这一天必须在接下来的几周内清楚地安装。
允许产品进入杜坎饮食的第三阶段
- 所有允许的"攻击"阶段的产品；
- "交替"阶段的所有蔬菜；
- 面包每天不超过2片；
- 奶酪脂肪的低品种（每天40％的脂肪含量为40％，至少脂肪含量，他们可以吃的越多）；
- 水果（每天一种水果），除香蕉，葡萄，樱桃，樱桃和无花果外
菜单中应有的产品每周不超过2次：
- 面食（每天220克）；
- 固体小麦，笨拙的小麦，小麦（每天200克）；
- Lentejas，Saracen小麦（每天200-220）；
- 豆，豌豆，鹰嘴豆（每天不超过200克）；
- 米饭，土豆（125 g，土豆只能穿制服）；
- 猪肉，羊肉，培根（您可以在锅中用少量油或烤架上炸）。
和以前一样，您可以在何时何地吃东西（除了安装量除外），但请记住比例感而不是多余的食物。